योग आसन जिसे आप डेस्क पर आसानी से कर सकते हैं
बैठिए, फिर खड़े हो जाइए, कुर्सी मुद्रा में
कैसे करना है :
* अपनी कुर्सी पर बैठ जाएं और पैरों को फर्श पर सपाट रखें
* अपनी एड़ी पर दबाएं और ग्लूट्स और पैरों का उपयोग करके केवल अपने आप को खड़े होने की स्थिति में उठाएं
* फिर से आराम से बैठ जाएं और इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं
* मुद्रा का अभ्यास करते समय आपको आगे की ओर झुकना नहीं चाहिए
लाभ : यह मुद्रा हैमस्ट्रिंग और ग्लूट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकती है जो लंबे समय तक बैठने से समय के साथ कमजोर हो जाती हैं।
योग अपवर्ड डाग
कैसे करना है :
* डेस्क चतुरंगा मुद्रा के समान स्थिति में खड़े हों
* अपनी बाहों को सीधा रखते हुए, कूल्हों को डेस्क की ओर झुकाएं और छाती को खोलें
* पैरों को सीधा रखें और 1 मिनट तक इसी स्थिति में रहें
* धीरे से सांस छोड़ें और छोड़ें
लाभ : यह रीढ़ को लंबा करता है, छाती को खोलता है और समग्र मुद्रा में सुधार करता है।
उंगली और कलाई स्ट्रेच
कैसे करना है :
* अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं और कलाइयों के माध्यम से 5 से 10 घेरे बाहर और अंदर की ओर बनाएं
* अब अपने हाथों को छोड़ दें, उंगलियों को फैलाएं और मुट्ठियों को बंद कर लें
* इसे 5-10 बार दोहराएं
* अब हाथों को डेस्क पर हथेलियों को ऊपर की ओर और अंगुलियों को अपनी ओर रखें
* फोरआर्म्स और कलाइयों को काउंटर-स्ट्रेच करने के लिए हल्का दबाव डालें
लाभ : यह उंगलियों के टेंडन और मांसपेशियों में तनाव को दूर करने में मदद करता है और इन क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है।
बैठे ट्विस्ट
कैसे करना है :
* अपनी कुर्सी पर बैठते समय अपने हाथों को अपनी कुर्सी के पीछे रखें
* धीरे-धीरे अपने पेट और छाती को एक तरफ मोड़ें
* 5-10 सांसों के लिए इस स्थिति में रहें और दूसरी तरफ दोहराएं
लाभ : यह पेट की मालिश करता है और रीढ़ की हड्डी को लंबा करता है।
पलक झपकाना
कैसे करना है :
* अपनी आंखें खोलकर बैठें
* जल्दी से 10 बार अपनी आंखें झपकाएं
* फिर अपनी आंखें बंद करें और 20 सेकंड के लिए अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें
* प्रक्रिया को 5-6 बार दोहराएं
लाभ : यह आसन आंखों की बाहरी सतह पर आंसू फैलाकर आंखों को चिकनाई देता है और साफ करता है।
पामिंग
कैसे करना है :
*अपनी कुर्सी पर शांति से बैठें और कुछ गहरी सांसें लें
* अपनी हथेलियों को रगड़ें और उन्हें पलकों के ऊपर रखें
* गर्मी महसूस करें और अपनी आंखों को आराम दें
*आंखें बंद करके इस प्रक्रिया को दोबारा दोहराएं
* इसे 6-7 बार करें
लाभ : हाथों की गर्माहट आंखों के आसपास की मांसपेशियों को आराम देती है और अधिक रक्त प्रवाह को आकर्षित करती है।
--आईएएनएस
