योग आसन जिसे आप डेस्क पर आसानी से कर सकते हैं

योग आसन जिसे आप डेस्क पर आसानी से कर सकते हैं

बैठिए, फिर खड़े हो जाइए, कुर्सी मुद्रा में

कैसे करना है :

* अपनी कुर्सी पर बैठ जाएं और पैरों को फर्श पर सपाट रखें

* अपनी एड़ी पर दबाएं और ग्लूट्स और पैरों का उपयोग करके केवल अपने आप को खड़े होने की स्थिति में उठाएं

* फिर से आराम से बैठ जाएं और इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं

* मुद्रा का अभ्यास करते समय आपको आगे की ओर झुकना नहीं चाहिए

लाभ : यह मुद्रा हैमस्ट्रिंग और ग्लूट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकती है जो लंबे समय तक बैठने से समय के साथ कमजोर हो जाती हैं।

योग अपवर्ड डाग

कैसे करना है :

* डेस्क चतुरंगा मुद्रा के समान स्थिति में खड़े हों

* अपनी बाहों को सीधा रखते हुए, कूल्हों को डेस्क की ओर झुकाएं और छाती को खोलें

* पैरों को सीधा रखें और 1 मिनट तक इसी स्थिति में रहें

* धीरे से सांस छोड़ें और छोड़ें

लाभ : यह रीढ़ को लंबा करता है, छाती को खोलता है और समग्र मुद्रा में सुधार करता है।

उंगली और कलाई स्ट्रेच

कैसे करना है :

* अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं और कलाइयों के माध्यम से 5 से 10 घेरे बाहर और अंदर की ओर बनाएं

* अब अपने हाथों को छोड़ दें, उंगलियों को फैलाएं और मुट्ठियों को बंद कर लें

* इसे 5-10 बार दोहराएं

* अब हाथों को डेस्क पर हथेलियों को ऊपर की ओर और अंगुलियों को अपनी ओर रखें

* फोरआर्म्स और कलाइयों को काउंटर-स्ट्रेच करने के लिए हल्का दबाव डालें

लाभ : यह उंगलियों के टेंडन और मांसपेशियों में तनाव को दूर करने में मदद करता है और इन क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है।

बैठे ट्विस्ट

कैसे करना है :

* अपनी कुर्सी पर बैठते समय अपने हाथों को अपनी कुर्सी के पीछे रखें

* धीरे-धीरे अपने पेट और छाती को एक तरफ मोड़ें

* 5-10 सांसों के लिए इस स्थिति में रहें और दूसरी तरफ दोहराएं

लाभ : यह पेट की मालिश करता है और रीढ़ की हड्डी को लंबा करता है।

पलक झपकाना

कैसे करना है :

* अपनी आंखें खोलकर बैठें

* जल्दी से 10 बार अपनी आंखें झपकाएं

* फिर अपनी आंखें बंद करें और 20 सेकंड के लिए अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें

* प्रक्रिया को 5-6 बार दोहराएं

लाभ : यह आसन आंखों की बाहरी सतह पर आंसू फैलाकर आंखों को चिकनाई देता है और साफ करता है।

पामिंग

कैसे करना है :

*अपनी कुर्सी पर शांति से बैठें और कुछ गहरी सांसें लें

* अपनी हथेलियों को रगड़ें और उन्हें पलकों के ऊपर रखें

* गर्मी महसूस करें और अपनी आंखों को आराम दें

*आंखें बंद करके इस प्रक्रिया को दोबारा दोहराएं

* इसे 6-7 बार करें

लाभ : हाथों की गर्माहट आंखों के आसपास की मांसपेशियों को आराम देती है और अधिक रक्त प्रवाह को आकर्षित करती है।


--आईएएनएस

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