दिन भर में लोगों को खाना चाहिए इतना मिल, बनी रहेगी सेहत

सेहतमंद बने रहने के लिए लोगों को अपने खाने-पीने की रूटीन में सुधार करना जरूरी होता है। यह हमारी सेहत के लिए बहुत जरूरी होता है जो न्यूट्रिशंस हमें एनर्जी देते हैं। दिन भर में खाने की मात्रा व्यक्ति की उम्र, लिंग, और शारीरिक गतिविधि के आधार पर अलग-अलग होती है। आम तौर पर, एक वयस्क को दिन में तीन मुख्य भोजन और दो-तीन नाश्ते लेने चाहिए। नाश्ते में फल, सब्जियां, और साबुत अनाज शामिल होने चाहिए। दोपहर के भोजन में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, और वसा का संतुलित मिश्रण होना चाहिए। रात के भोजन में हल्का और पाचन में आसान भोजन लेना चाहिए। इसके अलावा, दिन भर में पर्याप्त पानी पीना भी जरूरी है ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे।

नाश्ता
नाश्ता दिन का पहला भोजन होता है, जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है। नाश्ते में फल, सब्जियां, और साबुत अनाज शामिल होने चाहिए। नाश्ते की मात्रा व्यक्ति की उम्र, लिंग, और शारीरिक गतिविधि के आधार पर अलग-अलग होती है। आम तौर पर, नाश्ते में 300-400 कैलोरी होनी चाहिए। नाश्ते में आप दलिया, ओटमील, फल, और सब्जियां शामिल कर सकते हैं।

दोपहर का भोजन
दोपहर का भोजन दिन का मुख्य भोजन होता है, जो शरीर को ऊर्जा और पोषण प्रदान करता है। दोपहर के भोजन में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, और वसा का संतुलित मिश्रण होना चाहिए। दोपहर के भोजन की मात्रा व्यक्ति की उम्र, लिंग, और शारीरिक गतिविधि के आधार पर अलग-अलग होती है। आम तौर पर, दोपहर के भोजन में 500-600 कैलोरी होनी चाहिए। दोपहर के भोजन में आप चावल, रोटी, सब्जियां, और प्रोटीन शामिल कर सकते हैं।

शाम का नाश्ता
शाम का नाश्ता दिन का तीसरा भोजन होता है, जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है। शाम के नाश्ते में फल, सब्जियां, और साबुत अनाज शामिल होने चाहिए। शाम के नाश्ते की मात्रा व्यक्ति की उम्र, लिंग, और शारीरिक गतिविधि के आधार पर अलग-अलग होती है। आम तौर पर, शाम के नाश्ते में 200-300 कैलोरी होनी चाहिए। शाम के नाश्ते में आप फल, सब्जियां, और साबुत अनाज शामिल कर सकते हैं।

रात का भोजन
रात का भोजन दिन का अंतिम भोजन होता है, जो शरीर को ऊर्जा और पोषण प्रदान करता है। रात के भोजन में हल्का और पाचन में आसान भोजन शामिल होना चाहिए। रात के भोजन की मात्रा व्यक्ति की उम्र, लिंग, और शारीरिक गतिविधि के आधार पर अलग-अलग होती है। आम तौर पर, रात के भोजन में 400-500 कैलोरी होनी चाहिए। रात के भोजन में आप हल्का भोजन जैसे कि सब्जियां, फल, और दही शामिल कर सकते हैं।

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