गर्मी में पूरे नौ दिन तक गर्म रहेगा मौसम, इस तरह नौतपा से करें अपनी देखभाल

गर्मियों के मौसम में नौतपा का समय सबसे ज्यादा गर्म माना जाता है। इस दौरान लगातार नौ दिनों तक तेज धूप और लू लोगों की परेशानी बढ़ा देती है। बढ़ते तापमान की वजह से शरीर में पानी की कमी, थकान, चक्कर और हीट स्ट्रोक जैसी समस्याएं होने का खतरा काफी बढ़ जाता है। खासतौर पर बच्चे, बुजुर्ग और बाहर काम करने वाले लोगों को इस समय ज्यादा सावधानी बरतने की जरूरत होती है। अगर सही खानपान और दिनचर्या का ध्यान न रखा जाए, तो गर्मी का असर सेहत पर गंभीर रूप से पड़ सकता है। हालांकि कुछ आसान सावधानियां और घरेलू उपाय अपनाकर नौतपा के दौरान खुद को स्वस्थ और सुरक्षित रखा जा सकता है। अगर आप भी इस तेज गर्मी में फिट और एक्टिव रहना चाहते हैं, तो अपनी देखभाल से जुड़ी कुछ जरूरी बातों का ध्यान जरूर रखें।

शरीर को हाइड्रेट रखना है जरूरी
नौतपा के दौरान शरीर में पानी की कमी बहुत जल्दी होने लगती है। इसलिए दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बेहद जरूरी माना जाता है। सिर्फ पानी ही नहीं, बल्कि नींबू पानी, नारियल पानी, छाछ और फलों का जूस भी शरीर को ठंडक देने में मदद करते हैं। ज्यादा देर तक खाली पेट रहने से भी कमजोरी महसूस हो सकती है। ऐसे में हल्का और पौष्टिक खाना खाना बेहतर माना जाता है। शरीर को हाइड्रेट रखने से गर्मी का असर काफी हद तक कम किया जा सकता है।

धूप में निकलते समय रखें सावधानी
नौतपा के दौरान दोपहर की धूप सबसे ज्यादा खतरनाक मानी जाती है। कोशिश करें कि सुबह 11 बजे से शाम 4 बजे के बीच ज्यादा देर तक बाहर न निकलें। अगर जरूरी काम से बाहर जाना पड़े, तो सिर को कपड़े या टोपी से ढककर रखें। इसके अलावा सनग्लास और छाते का इस्तेमाल भी फायदेमंद माना जाता है। हल्के रंग और कॉटन के कपड़े पहनने से शरीर को ज्यादा आराम मिलता है और पसीना भी कम महसूस होता है।

खानपान में शामिल करें ठंडी चीजें
गर्मियों में खानपान का सीधा असर शरीर पर पड़ता है। इस दौरान तरबूज, खीरा, ककड़ी, खरबूजा और दही जैसी ठंडी चीजें खाना फायदेमंद माना जाता है। ज्यादा तला-भुना और मसालेदार खाना शरीर में गर्मी बढ़ा सकता है। इसलिए हल्का और आसानी से पचने वाला भोजन करना बेहतर होता है। समय-समय पर फल खाने से शरीर को जरूरी पोषण और ऊर्जा मिलती रहती है। सही खानपान से शरीर अंदर से ठंडा बना रहता है।

हीट स्ट्रोक के लक्षणों को नजरअंदाज न करें
अगर तेज गर्मी की वजह से चक्कर आना, सिरदर्द, ज्यादा कमजोरी या उल्टी जैसी समस्या महसूस हो, तो तुरंत आराम करना चाहिए। यह हीट स्ट्रोक के शुरुआती संकेत हो सकते हैं। ऐसी स्थिति में शरीर को ठंडी जगह पर रखें और तुरंत पानी या इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक दें। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह लेना भी जरूरी माना जाता है। सही सावधानी और देखभाल से नौतपा की तेज गर्मी में भी खुद को सुरक्षित और स्वस्थ रखा जा सकता है।

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