बढ़ते पॉल्यूशन में ऐसे रखें ध्यान, ये टिप्स करें फॉलो

बढ़ते पॉल्यूशन के दौर में खुद को हेल्दी रखना एक बड़ी चुनौती है। एयर पॉल्यूशन न सिर्फ सांस की बीमारियां बढ़ाता है, बल्कि त्वचा, बालों, और आंखों पर भी बुरा असर डालता है। ऐसे में कुछ आसान उपाय अपनाकर आप खुद को सुरक्षित रख सकते हैं। पॉल्यूशन से बचाव सिर्फ बाहर नहीं, घर के अंदर भी जरूरी है। खुद को हाइड्रेट रखें, इम्यूनिटी बूस्ट करें, और स्मॉग वाले दिनों में जरूरी न हो तो घर पर रहें।

मास्क पहनें
बाहर निकलते समय N95/N99 मास्क पहनें, खासकर जब AQI 200 से ऊपर हो। मास्क PM2.5 पार्टिकल्स को फिल्टर करता है, सांस की समस्याएं कम करता है। सही तरीके से पहनें, गीलापन होने पर बदलें। एलर्जी/एस्टिम है, तो डॉक्टर से सलाह लें।

त्वचा को बचाएं
बाहर जाने से पहले SPF 30+ सनस्क्रीन और मॉइस्चराइजर लगाएं। शाम को फेसवॉश से क्लेजिंग करें, विटामिन सी सीरम यूज करें। खूब पानी पिएं, धूल से बचने के लिए स्कार्फ या हैट पहनें।

घर को प्यूरीफाई रखें
HEPA एयर प्यूरीफायर घर में लगाएं, पौधे रखें। सुबह खिड़कियां खोलें, केमिकल क्लीनर्स या परफ्यूम से बचें। धूल कम करने के लिए गीले कपड़े से सफाई करें।

हेल्दी डाइट लें
एंटीऑक्सीडेंट्स और ओमेगा-3 खाएं। विटामिन सी से इम्यूनिटी बढ़ाएं। दिनभर 8-10 गिलास पानी पिएं, हल्दी वाला दूध पीना न भूलें।

एक्सरसाइज और योग करें
ग्रीन एरिया में सुबह या शाम वज्रासन, प्राणायाम करें। पॉल्यूशन ज्यादा हो, तो घर पर योग या ब्रीथिंग एक्सरसाइज करें। हाइड्रेट रहें, विटामिन-रिच फूड्स खाएं।

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