दिनभर आराम करने के बाद भी रहती है थकान, इन आसान आदतों से खुद को रखें फ्रेश
कभी-कभी पर्याप्त आराम करने के बाद भी शरीर में सुस्ती और थकान महसूस होती रहती है। सुबह उठने के बाद मन करता है कि कुछ देर और बिस्तर पर ही पड़े रहें और दिनभर काम करने का उत्साह भी नहीं बन पाता। ऐसा केवल ज्यादा काम करने की वजह से नहीं, बल्कि नींद की गुणवत्ता, खानपान, पानी की कमी, कम शारीरिक गतिविधि या तनाव जैसी कई वजहों से हो सकता है। लगातार बैठे रहने और दिनभर स्क्रीन देखने से भी शरीर भारी महसूस कर सकता है। ऐसे में केवल ज्यादा देर आराम करने के बजाय अपनी रोजाना की दिनचर्या पर ध्यान देना जरूरी है। सुबह की शुरुआत सही तरीके से करना, पर्याप्त पानी पीना, संतुलित भोजन लेना और थोड़ी शारीरिक गतिविधि को दिनचर्या में शामिल करना मददगार हो सकता है। अगर थकान लगातार बनी रहे, तो इसके पीछे किसी स्वास्थ्य समस्या की संभावना को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
सुबह उठते ही शरीर को दें एक्टिव होने का मौका
सुबह उठते ही लंबे समय तक मोबाइल देखने या दोबारा बिस्तर पर लेटने के बजाय कुछ मिनट शरीर को सक्रिय करने में लगाएं। हल्की स्ट्रेचिंग, थोड़ी वॉक या गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज दिन की शुरुआत को बेहतर बना सकती है। सुबह प्राकृतिक रोशनी में कुछ समय बिताना भी शरीर की नींद-जागने की लय को व्यवस्थित रखने में मदद कर सकता है। शुरुआत में बहुत कठिन एक्सरसाइज करने की जरूरत नहीं है। नियमित रूप से कुछ मिनट की हल्की गतिविधि भी शरीर को सक्रिय महसूस कराने में मदद कर सकती है।
पानी की कमी न होने दें
कम पानी पीने से शरीर में डिहाइड्रेशन हो सकता है, जिसकी वजह से कमजोरी, सिरदर्द या सुस्ती महसूस हो सकती है। इसलिए दिनभर थोड़े-थोड़े अंतराल पर पानी पीते रहें। बहुत ज्यादा चाय, कॉफी या मीठे पेय को पानी का विकल्प न मानें। गर्मी या ज्यादा शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर को सामान्य दिनों की तुलना में अधिक तरल पदार्थों की जरूरत पड़ सकती है। अगर किसी स्वास्थ्य कारण से आपको पानी की मात्रा सीमित रखने की सलाह दी गई है, तो डॉक्टर की सलाह के अनुसार ही सेवन करें।
खाने में पोषक चीजों को दें जगह
थकान से बचने के लिए केवल पेट भरना ही काफी नहीं है, बल्कि भोजन में जरूरी पोषक तत्वों का होना भी महत्वपूर्ण है। अपनी डाइट में दाल, साबुत अनाज, हरी सब्जियां, मौसमी फल, दूध या उसके विकल्प और पर्याप्त प्रोटीन शामिल करें। बहुत ज्यादा तला-भुना या अत्यधिक मीठा भोजन खाने से कुछ लोगों को खाने के बाद भारीपन महसूस हो सकता है। लंबे समय तक खाना छोड़ने के बजाय नियमित अंतराल पर संतुलित भोजन करना बेहतर विकल्प है। अगर लगातार कमजोरी महसूस होती है, तो बिना जांच के आयरन या अन्य सप्लीमेंट लेना शुरू न करें।
दिनभर लगातार बैठे रहने से बचें
अगर आपका काम लंबे समय तक बैठकर करने वाला है, तो बीच-बीच में कुछ मिनट उठकर चलें। लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहने से शरीर में जकड़न और सुस्ती महसूस हो सकती है। दिन में अपनी सुविधा के अनुसार वॉक, योग या हल्की एक्सरसाइज के लिए समय निकालें। रोजाना की शारीरिक गतिविधि धीरे-धीरे बढ़ाएं और अपनी क्षमता के अनुसार ही व्यायाम करें। शरीर को लगातार सक्रिय रखने से ऊर्जा और दिनभर की कार्यक्षमता बेहतर महसूस हो सकती है।
नींद का समय और गुणवत्ता दोनों देखें
कई घंटे बिस्तर पर रहने के बावजूद अगर नींद बार-बार टूटती है या सोने का समय रोज बदलता रहता है, तो सुबह थकान रह सकती है। कोशिश करें कि रोज लगभग एक ही समय पर सोएं और उठें। सोने से पहले मोबाइल और लैपटॉप का इस्तेमाल कम करें और कमरे का वातावरण शांत रखें। अगर पर्याप्त नींद और आराम के बावजूद कई हफ्तों तक लगातार थकान, कमजोरी, सांस फूलना, चक्कर, वजन में अचानक बदलाव या अन्य लक्षण बने रहें, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। लगातार थकान को केवल आलस समझकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
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