सेहतमंद रहने के लिए रोजमर्रा की इन आदतों को बनाएं जिंदगी का हिस्सा

आज की तेज रफ्तार जिंदगी में काम, घर और दूसरी जिम्मेदारियों के बीच लोग अक्सर अपनी सेहत को पीछे छोड़ देते हैं। जब तक शरीर किसी समस्या का संकेत नहीं देता, तब तक खानपान, नींद और दिनचर्या पर ज्यादा ध्यान नहीं दिया जाता। लेकिन स्वस्थ रहने के लिए किसी बड़ी शुरुआत की जरूरत नहीं होती। रोज की छोटी-छोटी आदतों में बदलाव करके शरीर और मन दोनों का बेहतर ख्याल रखा जा सकता है। संतुलित भोजन, पर्याप्त नींद, नियमित शारीरिक गतिविधि और तनाव को संभालना अच्छी सेहत की बुनियाद माने जाते हैं। इसके साथ ही समय-समय पर स्वास्थ्य जांच करवाना भी जरूरी है, खासकर अगर किसी बीमारी का पारिवारिक इतिहास रहा हो। हर व्यक्ति की जरूरत और स्वास्थ्य स्थिति अलग होती है, इसलिए किसी भी डाइट या एक्सरसाइज को अपनाने से पहले अपनी स्थिति को समझना जरूरी है। 
 दिन की शुरुआत पर्याप्त पानी से करें
शरीर को ठीक तरह से काम करने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ की जरूरत होती है। इसलिए दिनभर अपनी प्यास और शरीर की जरूरत के अनुसार पानी पीते रहें। सुबह उठते ही बहुत ज्यादा पानी पीना जरूरी नहीं है; सामान्य मात्रा से शुरुआत की जा सकती है। गर्मी, शारीरिक गतिविधि और मौसम के अनुसार पानी की जरूरत बदल सकती है। अगर आप लंबे समय तक बाहर रहते हैं या व्यायाम करते हैं, तो शरीर में पानी की कमी न होने दें। हालांकि कुछ स्वास्थ्य स्थितियों में डॉक्टर तरल पदार्थ सीमित करने की सलाह दे सकते हैं, इसलिए ऐसी स्थिति में चिकित्सकीय निर्देश को प्राथमिकता दें।
 खाने में रखें पोषण का संतुलन
स्वस्थ रहने के लिए सिर्फ कम खाना नहीं, बल्कि सही चीजों का संतुलित मात्रा में सेवन करना जरूरी है। अपनी प्लेट में सब्जियां, दालें, साबुत अनाज, फल, पर्याप्त प्रोटीन और स्वस्थ वसा जैसे अलग-अलग खाद्य समूह शामिल करने की कोशिश करें। बहुत ज्यादा पैकेज्ड फूड, मीठे पेय और अत्यधिक नमक वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित रखना बेहतर है। किसी एक चीज को पूरी तरह छोड़ने के बजाय संतुलित और विविध आहार पर ध्यान दें। भोजन की मात्रा भी आपकी उम्र, गतिविधि और स्वास्थ्य जरूरतों के अनुसार होनी चाहिए।
रोज थोड़ा समय शारीरिक गतिविधि को दें
व्यायाम के लिए हमेशा जिम जाना जरूरी नहीं है। रोजाना तेज चाल से चलना, सीढ़ियां चढ़ना, स्ट्रेचिंग, साइकिल चलाना या अपनी पसंद की कोई शारीरिक गतिविधि करना उपयोगी हो सकता है। लंबे समय तक लगातार बैठे रहने के बजाय बीच-बीच में उठकर थोड़ा चलना भी अच्छी आदत है। अगर आपने लंबे समय से एक्सरसाइज नहीं की है, तो शुरुआत हल्की गतिविधि से करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। किसी बीमारी या शारीरिक समस्या की स्थिति में व्यायाम शुरू करने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना बेहतर है।
नींद को न करें नजरअंदाज
अच्छी नींद शरीर और दिमाग दोनों के लिए जरूरी है। रोज लगभग एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें। सोने से पहले मोबाइल या दूसरे स्क्रीन डिवाइस का इस्तेमाल कम करना, कमरे को शांत रखना और रात में बहुत भारी भोजन से बचना नींद की दिनचर्या को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। अगर लगातार पर्याप्त समय सोने के बावजूद थकान रहती है या नींद बार-बार टूटती है, तो डॉक्टर से सलाह लेना उचित है।
मानसिक सेहत का भी रखें ख्याल
स्वास्थ्य का मतलब केवल शारीरिक रूप से फिट रहना नहीं है। तनाव और लगातार चिंता भी रोजमर्रा की जिंदगी को प्रभावित कर सकते हैं। अपने लिए थोड़ा समय निकालना, परिवार या दोस्तों से बातचीत करना, पसंदीदा गतिविधि करना और जरूरत पड़ने पर किसी भरोसेमंद व्यक्ति से मन की बात साझा करना मददगार हो सकता है। अगर उदासी, चिंता या तनाव लंबे समय तक बना रहे और रोजमर्रा के काम प्रभावित होने लगें, तो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करने में झिझकें नहीं।

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