Health Care: ऑफिस में लंबे समय तक बैठना पड़ता है तो शरीर को एक्टिव रखने के ये तरीके अपनाएं

आजकल ज्यादातर लोगों का काम कंप्यूटर और लैपटॉप पर निर्भर हो गया है। ऐसे में ऑफिस में घंटों एक ही जगह बैठकर काम करना दिनचर्या का हिस्सा बन जाता है। लगातार बैठे रहने से शरीर में अकड़न, कमर दर्द, गर्दन में परेशानी और थकान महसूस हो सकती है। कई बार काम का दबाव इतना ज्यादा होता है कि लोग अपनी सेहत पर ध्यान ही नहीं दे पाते। धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधियां कम होने से दिनभर सुस्ती भी महसूस होने लगती है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि ऑफिस में काम करते हुए शरीर को एक्टिव रखना मुश्किल है। अपनी दिनचर्या में कुछ आसान बदलाव करके आप काम के साथ सेहत का भी ध्यान रख सकते हैं। इसके लिए जरूरी है कि आप बीच-बीच में ब्रेक लें और शरीर को थोड़ी-थोड़ी देर में गति देते रहें।
हर थोड़ी देर में अपनी सीट से उठें
अगर आपको ऑफिस में लंबे समय तक बैठकर काम करना पड़ता है, तो कोशिश करें कि हर 30 से 60 मिनट में कुछ देर के लिए अपनी सीट से उठें। लगातार बैठे रहने के बजाय ऑफिस में थोड़ा टहलें, पानी पीने जाएं या कुछ देर खड़े होकर काम करें। इससे आपकी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि बढ़ेगी और एक ही मुद्रा में बैठे रहने से होने वाली परेशानी कम करने में मदद मिल सकती है। अगर किसी काम में लगातार ध्यान लगाने की जरूरत है, तो मोबाइल या कंप्यूटर पर ब्रेक लेने के लिए रिमाइंडर लगा सकते हैं। शुरुआत में यह आदत थोड़ी मुश्किल लग सकती है, लेकिन धीरे-धीरे यह आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन जाएगी।
कुर्सी पर बैठे-बैठे करें हल्की स्ट्रेचिंग
ऑफिस में काम करते समय गर्दन, कंधों, पीठ और कलाई में अकड़न महसूस होना आम है। इससे बचने के लिए बीच-बीच में हल्की स्ट्रेचिंग करना फायदेमंद हो सकता है। आप धीरे-धीरे गर्दन को दाएं-बाएं घुमा सकते हैं, कंधों को ऊपर उठाकर आराम से नीचे ला सकते हैं और हाथों की उंगलियों व कलाइयों को हल्का खींच सकते हैं। लंबे समय तक स्क्रीन देखने के दौरान आंखों को भी आराम दें। कुछ देर दूर रखी किसी चीज को देखें और पलकें झपकाते रहें। स्ट्रेचिंग करते समय अचानक झटके देने या दर्द होने तक शरीर को खींचने से बचें। इन छोटी गतिविधियों से शरीर को आराम देने और काम के दौरान होने वाली जकड़न कम करने में मदद मिल सकती है।
लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें
ऑफिस में शरीर को एक्टिव रखने के लिए हर बार अलग से एक्सरसाइज करने की जरूरत नहीं होती। छोटी-छोटी आदतें भी आपकी रोजाना की गतिविधि बढ़ा सकती हैं। अगर ऑफिस कुछ ही मंजिल ऊपर है और आपकी सेहत इसकी अनुमति देती है, तो लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। फोन पर बात करते समय थोड़ी देर टहल सकते हैं। सहकर्मी से बात करने के लिए हर बार मैसेज भेजने के बजाय, संभव हो तो उसकी सीट तक पैदल जाएं। लंच ब्रेक के दौरान भी कुछ मिनट टहलने की आदत डालें। हालांकि, जल्दबाजी में सीढ़ियां चढ़ने या अपनी क्षमता से ज्यादा चलने की जरूरत नहीं है। अपनी सुविधा के अनुसार धीरे-धीरे गतिविधि बढ़ाएं।
बैठने के तरीके और खानपान पर भी दें ध्यान
शरीर को एक्टिव रखने के लिए सिर्फ चलना ही नहीं, बल्कि बैठने का सही तरीका अपनाना भी जरूरी है। कुर्सी पर बैठते समय पीठ को सहारा दें, पैरों को जमीन पर टिकाकर रखें और स्क्रीन को आंखों के लगभग बराबर ऊंचाई पर रखें। लैपटॉप पर काम करते समय लगातार आगे झुकने से बचें। इसके साथ ही दिनभर पर्याप्त पानी पिएं और खाने में फल, सब्जियां, दालें व प्रोटीन से भरपूर चीजें शामिल करें। बहुत ज्यादा चाय-कॉफी या मीठे पेय पदार्थों पर निर्भर रहने के बजाय संतुलित खानपान अपनाएं।
सेहत का ध्यान रखना
ऑफिस में व्यस्त रहने के बावजूद सेहत का ध्यान रखना संभव है। हर दिन थोड़ी-थोड़ी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं, नियमित ब्रेक लें और शरीर में लगातार दर्द या परेशानी होने पर डॉक्टर से सलाह लें। छोटे बदलाव लंबे समय में आपकी दिनचर्या को अधिक सक्रिय और बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

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