Health Care: अपनी नींद का रूटीन बेहतर बनाने के लिए रात में इन आदतों पर दें ध्यान

दिनभर की भागदौड़ के बाद रात को सुकून की नींद लेना हर किसी की जरूरत है, लेकिन कई बार बिस्तर पर जाने के बाद भी देर तक नींद नहीं आती। कभी दिमाग में दिनभर की बातें चलती रहती हैं, तो कभी मोबाइल देखते-देखते सोने का समय निकल जाता है। इसका असर अगली सुबह की ऊर्जा, मूड और काम करने की क्षमता पर भी पड़ सकता है। अच्छी नींद के लिए केवल जल्दी बिस्तर पर जाना ही काफी नहीं है, बल्कि रात में अपनाई जाने वाली आदतें भी मायने रखती हैं। अगर आपका सोने और जागने का समय रोज बदलता रहता है या रात में बार-बार नींद टूटती है, तो अपनी दिनचर्या पर ध्यान देना जरूरी है। कुछ छोटे बदलाव करके आप शरीर को आराम के लिए तैयार कर सकते हैं और नींद का रूटीन धीरे-धीरे बेहतर बना सकते हैं।
सोने और जागने का समय तय रखें
नींद को बेहतर बनाने के लिए सबसे पहले अपने सोने और जागने का एक निश्चित समय तय करें। अगर आप कभी रात दस बजे और कभी देर रात दो बजे सोते हैं, तो शरीर की नियमित दिनचर्या प्रभावित हो सकती है। कोशिश करें कि छुट्टी वाले दिनों में भी समय में बहुत ज्यादा बदलाव न हो। सोने से पहले की गतिविधियों को भी एक निश्चित क्रम में रखें, जैसे कपड़े बदलना, अगले दिन की जरूरी चीजें व्यवस्थित करना और कुछ देर शांत बैठना। इससे शरीर और दिमाग को आराम के लिए तैयार होने का संकेत मिल सकता है। वयस्कों को आमतौर पर हर रात सात से नौ घंटे की नींद की जरूरत होती है, हालांकि उम्र और व्यक्तिगत जरूरत के अनुसार यह अलग हो सकती है।
सोने से पहले मोबाइल और स्क्रीन से बनाएं दूरी
रात में बिस्तर पर लेटकर मोबाइल चलाना, वीडियो देखना या सोशल मीडिया स्क्रॉल करना कई लोगों की आदत बन चुकी है। परेशानी यह है कि स्क्रीन देखते हुए समय का पता नहीं चलता और सोने का समय आगे खिसक जाता है। इसलिए सोने से लगभग आधे से एक घंटे पहले मोबाइल, लैपटॉप और टीवी से दूरी बनाने की कोशिश करें। इस समय में हल्की किताब पढ़ सकते हैं, धीमा संगीत सुन सकते हैं या अगले दिन की योजना बना सकते हैं। अगर फोन का इस्तेमाल जरूरी है, तो उसकी रोशनी कम रखें और ऐसी गतिविधियों से बचें जो आपको मानसिक रूप से ज्यादा सक्रिय कर दें। फोन को बिस्तर से थोड़ी दूरी पर रखने से भी बार-बार उसे देखने की आदत कम हो सकती है।
रात के खाने और चाय-कॉफी के समय पर दें ध्यान
रात को बहुत देर से या जरूरत से ज्यादा खाना खाने पर कुछ लोगों को भारीपन, एसिडिटी या असहजता महसूस हो सकती है, जिससे नींद प्रभावित होती है। इसलिए सोने से ठीक पहले भारी भोजन करने के बजाय ऐसा समय चुनें, जिससे शरीर को खाना पचाने के लिए पर्याप्त मौका मिले। इसी तरह शाम और रात में चाय, कॉफी तथा कैफीन वाले पेय का सेवन कम करना फायदेमंद हो सकता है। कैफीन का असर कई घंटों तक बना रह सकता है और कुछ लोगों में यह नींद आने में देरी कर सकता है। अगर रात में भूख लगती है, तो अपनी जरूरत के अनुसार हल्का नाश्ता चुन सकते हैं। बहुत ज्यादा पानी एक साथ पीने से रात में बार-बार उठना पड़ सकता है, इसलिए पानी दिनभर पर्याप्त मात्रा में पीते रहें।
कमरे का माहौल शांत और आरामदायक बनाएं
अच्छी नींद के लिए कमरे का वातावरण भी महत्वपूर्ण है। कोशिश करें कि सोने की जगह शांत, आरामदायक, कम रोशनी वाली और जरूरत के अनुसार ठंडी हो। तेज आवाज, बहुत ज्यादा रोशनी या असुविधाजनक बिस्तर नींद में बाधा डाल सकते हैं। अगर दिनभर की चिंताएं सोते समय दिमाग में घूमती रहती हैं, तो सोने से पहले कुछ मिनट अपनी बातें डायरी में लिखें या धीमी गति से सांस लेने का अभ्यास करें। इससे मन को व्यवस्थित करने में मदद मिल सकती है। बिस्तर का इस्तेमाल मुख्य रूप से सोने के लिए करें, ताकि शरीर का उससे आराम का संबंध बने।
याद रखें, अच्छी नींद का रूटीन एक रात में नहीं बनता। छोटी आदतों को नियमित रूप से अपनाएं और अपने शरीर की जरूरतों को समझें। अगर कई सप्ताह तक नींद आने या सोते रहने में परेशानी हो, दिन में अत्यधिक नींद आए या खर्राटों के साथ सांस रुकने जैसी समस्या हो, तो डॉक्टर से सलाह लें।

#बॉलीवुड डीवाज के फेवराइट बने झुमके