वर्कआउट के बाद हाइजीन का ध्यान रखते समय इन छोटी बातों को न करें नजरअंदाज

फिट रहने के लिए रोजाना वर्कआउट करना जितना जरूरी है, उतना ही जरूरी एक्सरसाइज के बाद शरीर की साफ-सफाई का ध्यान रखना भी है। जिम में पसीना बहाने या घर पर योग और एक्सरसाइज करने के बाद कई लोग सीधे अपने दूसरे कामों में लग जाते हैं। इस दौरान वे कुछ छोटी लेकिन जरूरी बातों को नजरअंदाज कर देते हैं, जिनका असर त्वचा और सेहत पर पड़ सकता है। पसीने से भीगे कपड़े ज्यादा देर तक पहने रहना, गंदे तौलिए का इस्तेमाल करना या वर्कआउट के बाद हाथ-पैर साफ न करना ऐसी आदतें हैं, जिनसे त्वचा में जलन, खुजली और संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए एक्सरसाइज के बाद कुछ मिनट अपनी हाइजीन के लिए जरूर निकालें। इससे शरीर फ्रेश रहेगा और आपकी फिटनेस रूटीन भी ज्यादा बेहतर बनेगी।
पसीने से भीगे कपड़ों में ज्यादा देर न रहें
वर्कआउट के दौरान शरीर से काफी पसीना निकलता है और कपड़े नमी से भर जाते हैं। ऐसे कपड़ों में लंबे समय तक रहने से त्वचा पर बैक्टीरिया और फंगस पनपने के अनुकूल माहौल बन सकता है। इससे खुजली, रैशेज और शरीर पर छोटे दाने होने की परेशानी हो सकती है। इसलिए एक्सरसाइज खत्म होने के बाद जल्द से जल्द कपड़े बदल लें। हमेशा साफ और सूखे कपड़े पहनें। वर्कआउट के कपड़ों को भी इस्तेमाल के बाद धोने के लिए अलग रखें और बिना धोए दोबारा न पहनें।
तौलिए और योगा मैट की सफाई को न करें नजरअंदाज
कई लोग जिम में एक ही तौलिए का इस्तेमाल कई दिनों तक करते रहते हैं, जो सही आदत नहीं है। पसीने से गीले तौलिए में गंदगी और सूक्ष्मजीव जमा हो सकते हैं। इसलिए हर वर्कआउट के बाद तौलिया धोएं और अच्छी तरह सुखाकर ही दोबारा इस्तेमाल करें। इसी तरह योगा मैट और एक्सरसाइज बेंच को भी नियमित रूप से साफ करें। अगर आप जिम में वर्कआउट करते हैं, तो इस्तेमाल से पहले और बाद में मशीनों को साफ करने के लिए उपलब्ध सैनिटाइजिंग वाइप्स का उपयोग कर सकती हैं।
वर्कआउट के बाद नहाने में न करें देरी
एक्सरसाइज के बाद शरीर पर जमा पसीने को साफ करना जरूरी है। इसके लिए नहाते समय हल्के साबुन या बॉडी वॉश का इस्तेमाल करें और शरीर के उन हिस्सों की सफाई पर खास ध्यान दें, जहां ज्यादा पसीना आता है। नहाने के बाद त्वचा को साफ तौलिए से अच्छी तरह सुखाएं। खासतौर पर गर्दन, अंडरआर्म्स और पैरों की उंगलियों के बीच नमी न रहने दें। इससे त्वचा संबंधी परेशानियों का खतरा कम करने में मदद मिलती है।
जूतों और मोजों को भी रखें साफ
वर्कआउट के दौरान पैरों में भी पसीना आता है, लेकिन अक्सर लोग जूतों और मोजों की सफाई पर ध्यान नहीं देते। इस्तेमाल के बाद मोजे बदलें और उन्हें धोने के लिए अलग रखें। जूतों को बंद जगह पर रखने के बजाय कुछ समय खुली हवा में रखें, ताकि उनकी नमी सूख सके। समय-समय पर जूतों के इनसोल भी साफ करें। इससे पैरों में बदबू और फंगल इंफेक्शन की आशंका कम हो सकती है।
पानी पीना और हाथ साफ करना न भूलें
वर्कआउट के दौरान और बाद में शरीर को हाइड्रेट रखना भी जरूरी है। पसीने के कारण शरीर में पानी की कमी हो सकती है, इसलिए अपनी जरूरत के अनुसार पानी पिएं। इसके अलावा जिम के उपकरण छूने के बाद हाथों को साबुन से अच्छी तरह धोएं, खासकर खाना खाने से पहले। इन छोटी आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप वर्कआउट के साथ-साथ अपनी साफ-सफाई और सेहत का भी बेहतर ध्यान रख सकती हैं।

#हर मर्द में छिपी होती है ये 5 ख्वाहिशें