सर्दियों में त्वचा और शरीर की देखभाल के लिए रोजमर्रा की इन आदतों को अपनाएं

सर्दियों का मौसम आते ही गर्म कपड़े पहनने, धूप सेंकने और गर्मागर्म चीजें खाने का अपना अलग मजा होता है। लेकिन इस मौसम में ठंडी हवा और कम नमी का असर त्वचा से लेकर शरीर की दिनचर्या तक पर दिखाई देने लगता है। कभी त्वचा रूखी और बेजान महसूस होती है, तो कभी होंठ फटने लगते हैं और हाथ-पैरों में खिंचाव महसूस होता है। ठंड के कारण कई लोग पानी पीना भी कम कर देते हैं और शारीरिक गतिविधियों से दूरी बनाने लगते हैं। ऐसे में केवल महंगे स्किन केयर प्रोडक्ट इस्तेमाल करना काफी नहीं है। जरूरी है कि खानपान, पानी पीने, नहाने और आराम करने जैसी रोजमर्रा की आदतों पर भी ध्यान दिया जाए। कुछ आसान बदलाव अपनाकर सर्दियों में त्वचा और शरीर, दोनों की बेहतर देखभाल की जा सकती है।
नहाने के तरीके में करें छोटा-सा बदलाव
सर्दियों में देर तक गर्म पानी से नहाना अच्छा लगता है, लेकिन बहुत गर्म पानी त्वचा की प्राकृतिक नमी कम कर सकता है। इससे त्वचा रूखी, खुरदरी और खुजली वाली महसूस हो सकती है। इसलिए नहाने के लिए हल्के गुनगुने पानी का इस्तेमाल करें और बहुत देर तक न नहाएं। नहाने के बाद तौलिए से त्वचा को जोर से रगड़ने के बजाय हल्के हाथों से सुखाएं। त्वचा पूरी तरह सूखने से पहले मॉइस्चराइजर लगा लें, ताकि नमी बनी रहे। खासकर हाथों, पैरों, कोहनियों और घुटनों पर ध्यान दें, क्योंकि इन हिस्सों में रूखापन अधिक महसूस हो सकता है।
त्वचा को मुलायम रखने के लिए अपनाएं सही स्किन केयर
ठंड के मौसम में त्वचा की देखभाल के लिए बहुत सारे प्रोडक्ट इस्तेमाल करना जरूरी नहीं है। अपनी त्वचा के अनुसार हल्का क्लींजर और अच्छा मॉइस्चराइजर चुनें। चेहरा धोने के बाद मॉइस्चराइजर लगाएं और दिन में बाहर निकलते समय सनस्क्रीन का इस्तेमाल करना न भूलें। सर्दियों में धूप कम महसूस होने के बावजूद त्वचा को पराबैंगनी किरणों से नुकसान पहुंच सकता है। होंठों को फटने से बचाने के लिए लिप बाम लगाएं और बार-बार होंठों को जीभ से गीला करने से बचें। अगर किसी प्रोडक्ट से जलन या खुजली होती है, तो उसका इस्तेमाल रोक दें।
ठंड में भी पानी पीने की आदत बनाए रखें
सर्दियों में प्यास कम लगने के कारण लोग अक्सर पानी पीना भूल जाते हैं। शरीर को पर्याप्त तरल पदार्थ मिलना जरूरी है, इसलिए दिनभर थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पीते रहें। अगर ठंडा पानी पीने का मन नहीं करता, तो सामान्य तापमान या हल्का गुनगुना पानी चुन सकते हैं। सूप, दूध और पानी से भरपूर फल भी तरल पदार्थों की जरूरत पूरी करने में योगदान देते हैं। हालांकि, चाय और कॉफी को ही पानी का विकल्प न बनाएं। अपनी शारीरिक जरूरत और स्वास्थ्य के अनुसार पानी पिएं। जिन लोगों को डॉक्टर ने तरल पदार्थ सीमित रखने की सलाह दी है, वे उसी निर्देश का पालन करें।
खानपान में शामिल करें पौष्टिक चीजें
सर्दियों में शरीर को स्वस्थ रखने के लिए संतुलित भोजन पर ध्यान देना जरूरी है। रोजाना के खाने में हरी सब्जियां, मौसमी फल, दालें, साबुत अनाज, दूध या अन्य उपयुक्त प्रोटीन स्रोत शामिल करें। बादाम, अखरोट और बीज जैसे विकल्प भी संतुलित मात्रा में खाए जा सकते हैं। केवल शरीर को गर्म रखने के लिए तली-भुनी चीजों या मीठे खाद्य पदार्थों पर निर्भर न रहें। नियमित और संतुलित भोजन शरीर को जरूरी पोषक तत्व देने में मदद करता है। अगर किसी खास खाद्य पदार्थ से एलर्जी है या डॉक्टर ने खानपान से जुड़ी कोई सलाह दी है, तो उसे ध्यान में रखकर अपनी डाइट तय करें।
नींद और शारीरिक गतिविधि को न करें नजरअंदाज
ठंड के दिनों में रजाई से बाहर निकलने का मन कम करता है, लेकिन पूरे दिन निष्क्रिय रहना शरीर को सुस्त महसूस करा सकता है। मौसम अनुकूल हो, तो कुछ समय टहलें या घर पर हल्की एक्सरसाइज करें। इससे रोजमर्रा की गतिविधियों में नियमितता बनाए रखने में मदद मिल सकती है। इसके साथ ही पर्याप्त नींद लेना भी जरूरी है। सोने और जागने का समय नियमित रखें और रात को सोने से पहले मोबाइल का इस्तेमाल कम करने की कोशिश करें। अगर बाहर बहुत ठंड हो, तो गर्म कपड़े पहनकर ही निकलें और अपनी क्षमता के अनुसार गतिविधि चुनें।
छोटी आदतों से रखें अपना ख्याल
सर्दियों में त्वचा और शरीर की देखभाल के लिए किसी बहुत जटिल रूटीन की जरूरत नहीं होती। गुनगुने पानी से नहाना, मॉइस्चराइजर लगाना, पर्याप्त पानी पीना, पौष्टिक भोजन करना और रोजाना थोड़ी शारीरिक गतिविधि करना अच्छी शुरुआत हो सकती है। अगर त्वचा का रूखापन, खुजली या दरारें लगातार बनी रहें, तो डॉक्टर से सलाह लें। नियमित देखभाल से ठंड के मौसम में भी अपनी त्वचा और सेहत का बेहतर ध्यान रखा जा सकता है।

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